60 kg

Trening nr 12 kaptury : - szrugsy sztanga 4x15 60 kg barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 8 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 8 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 8 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 28 kg nogi: - przysiady : 15,15,15,15 brzuch : - spięcia zwykłe : 15,15 - spięcia skośne : 10,10 - [...]

[...] x 15 - od pierwszej serii na raty #-P 65kg/65kg/65 kg x 15 /65kgx 13/ 65 kg x 12 - ciężko 50kg/60kg/65kg/70kg/70kg x 15 - ost. dwie serie na raty 50 kg /50 kg /60 kg x 15 / 60kg x 13 – ostatnia seria na raty D1 Uginanie nóg leżąc 35kg/35kg x 9/ 40kg x 6/ 40kg x 5 35kg x 10/ 35kg x 7/35kg x 8 / 40kg x 5 - siłą woli chyba podniosłam [...]

[...] x 15 - od pierwszej serii na raty #-P 65kg/65kg/65 kg x 15 /65kgx 13/ 65 kg x 12 - ciężko 50kg/60kg/65kg/70kg/70kg x 15 - ost. dwie serie na raty 50 kg /50 kg /60 kg x 15 / 60kg x 13 – ostatnia seria na raty D1 Uginanie nóg leżąc 35kg x10/ 40x 6/ 40kg x 5 - kolano 35kg/35kg x 9/ 40kg x 6/ 40kg x 5 35kg x 10/ 35kg x 7/35kg x 8 / [...]

[...] ze technika git więc teraz zaczynam konkretnie dokładać ciężar. I fakt że z większym ciężarem czuję dużo lepiej plecy, zakwasy są do dziś ! Za tydzień będę chciał wejść na 60 kg, i myślę żeby spróbować swój max ;) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 4s 8-12p 35 kg x 12 45 kg x 12 | 45 kg x 12 | 45kg x 12 | 45kg x 12 - Ładnie [...]

[...] która mnie nie widziała od kilku miesięcy. Akurat byłem w samej koszulce. Stwierdziła, że mam więcej mięśni. Jest więc OK. 9.4.2019 Ława 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 2 60 kg x 16 40 kg x 25 Dwie ostatnie serie to poprawa wyników. Wcześniej było odpowiednio 15 i 23 powt. Wyciskanie zza karku, stojąc 30 kg x 5 40 kg x 10 20 kg x 20 [...]

28.4.2019 Przysiad tylny 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 15 60 kg x 12 Martwy ciąg, klasyk 60 kg x 6 90 kg x 10 90 kg x 10 Leg press 75 kg x 5 90 kg x 10 90 kg x 10 Zginanie nóg, leżąc 15 kg x 5 25 kg x 5 30 kg x 15 20 kg x 20 Wspięcia na hack maszynie 10 kg x 10 30 kg x 10 50 kg x 20 55 kg x 25 Jeszcze coś tam na brzuch wrzuciłem i tyle. Takie dwa [...]

4.5.2019 Ława 20 kg x 5 20kg x 5 30 kg x 5 50 kg x 12 60 kg x 10 Skos górny 30 kg x 5 40 kg x 15 30kg x 20 Wiosło hantelką 2 x 15 kg x 5 2 x 25 kg x 5 2 x 30 kg x 22 2 x 20 kg x 30 Wycisk zza karku 30 kg x 5 30 kg x 11 20 kg x 20 Wyciąg górny, szeroko do karku 42,5 kg x 5 50 kg x 15 25 kg x 60 On jest najbardziej profesjonalnym graczem, jakiego [...]

[...] 41 kg) A2 podciąganie podchwytem (tempo 101) 8 x waga ciała 8 x 15 kg 8 x 19 kg 6 x 21 kg 6 x 23 kg 6 x 25 kg B1 wyciskanie płasko (bardzo szeroki uchwyt, tempo 201) 10 x 60 kg 8 x 80 kg 8 x 80 kg 6 x 90 kg B2 wiosłowanie jednorącz hantlą (tempo 311) 10 x 41 kg 8 x 41 kg 8 x 41 kg 6 x 41 kg C1 rozpiętki w bramie 12/12/12 (+ w po 12 powt. [...]

[...] sie tego co sie wyciskalo na poczatku, czy na przyklad gdy podwyzsze po miesiacu wynik to powinienem liczyc 5% od obecnie wyciskanego ciezaru?? przyklad: Zaczynam trening, wyciskam 60 kg 10 razy 5% z 60 kg = 3kg Po miesiacu, wyciskam 70 kg 10 razy 5% z 70 kg = 3,5kg Czy to jest tak?? Czy mam nadal zwiekszac o 3kg czy juz o 3,5 ?? THX for ANSWR

[...] mnie osłabiły, ale mam już dość siedzenia w domu, mimo że dla niektórych to może być głupota @-| Trening: Plecy: - Wiosłowanie sztangą podchwytem 80 kg x10, 70 kg x10 60 kg x12 - Wiosłowanie hantlą jednorącz - 26 kg x12 24kg x10 22 kg x12 - Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3 serie po 12 ruchów nie pamiętam jakim ciężarem. - [...]

[...] treningowe, poniewaz w wyciskaniu ciezarow nad glowe wystepuje zupelnie inny mechanizm pracy miesni naramiennych. Jezeli wykonujesz normalnie wyciskania ze sztanga na 60 kg jako pierwsze cwiczenie, to jesli wykonasz najpierw cwiczenia na tyl i bok barku to i tak jako ostatnie cwiczenie wyciskajace bedziesz uzywal +55 kg. Drugi wariant jak [...]

Queblo-ogólnie fajnie że do nas zaglądasz i z nami"teoretyzujesz",bo nasz wątek jest żywszy,ale fajnie by było jakbyś wrzucił do nas też trochę praktyki;-) Co do Twojego stwierdzenia,że uważasz iż podciąganiu jako dyscyplinie bliżej do wycisku na klatkę niż gimnastyki-wybasz,ale dawno nie słyszałem większej bzdury...W wyciskaniu kategorie wagowe [...]

trenowałem z kolesiami po 90 kg którzy nie mogli 60 kg wycisnąć nawet razu a w łapie mieli po 45 cm stąd moje pytanie a nie na zasadzie docinania. Gwid wiemy że nie docinałeś ,tylko upewniałeś się :-)) i nie ma tych kolesi z nami ,w naszym dziale ci co mają 45 w łapie i+ 90 kg to z 70-tką spokojnie sobie radzą :-)) ,8-)

[...] praca, przyjechałem rzucanie węgla i jeszcze trening na wieczór. xD Ale jutro mam wolne więc od kilku tygodni się w końcu WYŚPIE Niedzielne nogi SQ 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 10 80 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 5 120 kg x5 130 kg x5 140 kg x4 150 kg x2 150 już z asekuracją trzech osób, przysiad oczywiście Atg, ale było już bardzo ciężko [...]

Seniorzy Kat do 60 kg 1. Karpiński Mariusz – Zgorzelecki Klub Zgorzelec 2. Liavaneuka Aliaksandr – Białoruś 3. Pyrek Łukasz – Perfekcja Tarnów 3. Sobesto Jarosław - Raczadam Kraków Kat do 63,5 kg 1. Paczkowski Grzegorz - Camel Olsztyn 2. Fojcik Jakub – Raczadam Kraków 3. Kurs Łukasz – Tsunami Gdańsk 3. Krakowski Jakub [...]

[...] sztangielek na skosie-35 kg,8-10 ruchów Najszerszy grzbietu 1)drążek,szeroki uchwyt i podciąganie się na rękach,8-10 ruchów 2)podciąganie sztangi w opadzie-na prowadnicach,60 kg,6-8 ruchów 1)wyciąg,podciąganie ramion do dołu,65 kg,6-8 ruchów 2)wyciskanie sztangi w odwrotnym chwycie,8-10 ruchów 3)wyciąg,wyciąganie ramion w górę,8-10 ruchów [...]

Witam właśnie wróciłem z siłowni, trening udany. Zaczynalem od przysiadów 200kg/3 x8 serii. Następnie klata, wyciskanie na skosie (12,10,10-60 kg ), Spinacz, Rozpiętki (12,10,8). I na koniec przysiady 160kg/4 x6. Przysiady poszły gładko, a byłem dośc zmęczony- zabiegany dzień . Waga na dzień dzisiejszy:121 kg. Widac że Createston działa Teraz [...]

diety nie chce mi się podsumowywać podsumowanie treningu: A: mc 4s /30/40/50/60 kg x 15 wykroki 3s - odpuszczone bo ledwo chodzę wyciskanie na skosie 3s - 13/13/13 kg x 15 szrugsy 3s - 50/60/70 kg x 15 wyciskanie na barki 3s - 13/13/13 kg x 15 francuzy 2s - 23/23 kg x 15 uginanie ramion ze sztangą 2s 23/28 kg x 15 brzuszki - trochę pomachałem to [...]

[...] Tricepsy Wyciskanie francuskie 28 kg x 12 28 kg x 10 Plecy Martwy ciąg 60 kg x 12 70 kg x 10 Odwrócony atlas 52 kg x 12 52 kg x 12 Nogi Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] i robilam "do taborecika".. ciezar mial byc niby 90% maxa wedlug trenera i on mi wyliczyl (w oparciu o ciezary ktorych uzywalam w poprzednim treningu), ze powinno to byc 60 kg. ale technika zweryfikowala... 50 kg to byl max i pod koniec juz bylo hardkorowo ostatnie dwie serie byly 4-5 powtorzen zamast 6 ad. 2 tu wyliczony ciezar 27 kg .. [...]